czesc ! trenuje siatkowke i teraz mam sezon, mecze ligowe mi wypadaja w sobote i niedziele wiec silownia w poniedzialek i piatek odpada !! Jaki trening byscie mi zaproponowali ogolnorozwojowy ( moze za wyjatkiem brzucha, ktory cwicze 4x tydzien ), ktory bym wykonywal 2x tydzien ?? zalezy mi na poprawieniu ogolnej bazy wytrzymalosciowo silowej !!!
Jak wyżej, jestem III tydzień na diecie redukcyjnej, codziennie min 60 min fitness (ABT, FatBurning, TBC, rower - 20 km./dzien) jem regularnie, jak nie mam czasu na kolację to pije odżywkę białkową (30g), waga ruszyła. Mam Burn&Shape, ale nie wiem czy brać.. ktoś to próbował? Jaki spalacz polecacie? z góry dzięki!!
Witam chciałbym wiedzieć jaki plan zastosować i jak go ułożyć mając do dyspozycji siłownie raz w tygodniu 40 minut w domu hantle i ławeczkę.Może być też połączenie kalisteniki z siłownią.Jedynym problemem to nie wiem jak to połączyć.Chodzi mi głównie o zwiększenie masy mięśniowej. Zmieniony przez - Budyniator w dniu 2017-10-01 15:47:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy 1 kg w tydzień na diecie oraz z ćwiczeniami co 2 dni to sporo jak dla ektomorfika ? W sumie jadłem głównie Płatki owsiane , ryż + kurczak , z obiadu to co matka dała głównie zupy , oraz jogurty . Ze względu na wiek nie bardzo się orientuje w tych całych dietach dlatego te posiłki które napisałem mogą wydawać się dziwne ;P Dam radę [...]
Właśnie ukończyłem 12. tydzień AA3 i teraz muszę "odpoczywać" przed ostatnim, t.j. 15. tygodniem. No właśnie ale co muszę dokładnie robić? Dużo skakać czy może oszczędzać nogi , bo 15ty tydzień wygląda "nieciekawie"...Pomocy. P.S.Jak ktoś ukończył już AIR ALERT 3 niech napisz coś o wynikach.
Od 12-ego lecę ostro ze wszystkim- ten tydzień jeszcze ciężki będzie. Ale chciałbym jakoś też w jakimś stopniu przygotować organizm na zwiększoną ilość kalorii etc. Na start tak- wyłączenie kofeiny i innych kofeinowych gówien, na razie raz dziennie chealt magnezu- trochę wypłukany jestem. 2l niegazowanej, troszku podjadać owoców/warzyw, zero [...]
Siemka mam problem bo jestem w cyklu moim pierwszym kreatyny i jest taki problem to juz 3 tydzien brania :) Zostało troszke jeszcze jej ale ja musze na tydzien wyjechac do pracy tzw jade poza dom pracowac na plantacji truskawek (bede je zbieral) i nie bma tam w poblizu silowni i niewiem jak brac kreatyne czy przestac brac pomozcie !
Siema czy dobrym pomysłem będzie zastąpienie siłowni na tydzień. Takim planem. Pon śr pt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x max , wchodzenie po linie 6x max, pompki eksplozywne 5x max , pompki na poreczach 6x10-12. Na siłowni Robię masę ale mam zamiar zapisać się na sw. Co sądzicie o takiej zamianie? I czy taka zamiana wyrobi mi też masę [...]
czy moge trenowac bicepsy 2 razy w tygodniu?obecnie trenuje juz 2 miesiace i tydzien.moj trening to: modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 cwiczenia sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3x10.nie wiem czy laczyc biceps z tricepem,jesli tak to czy nie bedzie moj trening za ciezki.prosze o pomoc....macie jakis pomysly na ulozenie planu [...]
zacząłem treningi MT - 3xtydz x 1,5h, niestety pracuję zmianowo i mogę chodzić co drugi tydzień MT mam w pon, śr, pi, a na siłkę (trening 15-10-5) chodzę wt, czw i so, czy w tygodniu kiedy nie mogę iść na MT powinienem w to miejsce iść dodatkowo na siłkę? i jeśli tak to co wtedy ćwiczyć (jest też na siłce worek, ale na początku wolę bez trenera [...]
WLASNIE MAM TAKIE PYTANKO JESTEM W TAKCIE CYKLONU 10 TYDZIEN LECI ZA SOBA DEKA ,ENAN,META, 20ML,20ML,100 METY, W 12 TYG DOZUCAM PROPA, CZY MAM DAC TERAZ HCG BO WIDZE ZE MI JAJKA SIE WKLESŁY
Witam. cykl z prolo i metki odblok 30 tab tomaxifenu .... wiec cykl na 6 tyg .... wychodzi tak prolo co 5 dni po 1 ml meta w 1 tyg po 2 nastepny tydz po 3 tab. W 5 i 6 tyg po 2 tab metki. Nastepnie 2 tyg po skonczeniu cyklu biore codziennie po 1 tab tomaxfenu (30 tab) . Chodzi mi o to czy w 1 tyg cyklu robic mete z prolo czy prolo dopiero w 2 [...]
Dzisiaj skończyłem 6-tygodniowy cykl na kreatynie, a jutro kończę również 6-tygodniowy cykl treningowy :) i mam do was pytanie. Mianowicie, czy zrobić sobie tydzień zupełnej przerwy od siłowni, czy też przetrenować sobie tydzień na minimalnych obciążeniach ? Oczywiście jak każdy nie chciałbym stracić na masie. Tutaj prosze was o radę, jako [...]
Ten tydzień jest cały darmowy – wszystkie zajęcia, w tym moje (Muay Thai) w środę i piątek o 19.30. Więcej na Tydzień otwarty w Akademii GOTA zapraszam MMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3c00e7bdacf42669f9833d0ceed0403.jpg
No wlasnie, mam takowy president ze szczypiorasem z sylwestra :D Caly czas w lodoweczce lezal, zjesc moge bez obaw ? Wiadomo, sprawdze czy nie chodzi, jest bialy i nie smierdzi ;)
Musze zrzucić co najmniej 5 kg do przyszłego wtorku. Są zawody w szkole w trójboju siłowym ,ale do maks 85 kg, ja ważę 90 ;/. Bardzo mi zależy na tym, bo do wygrania jest za***isty sprzęt a ja jestem najlepszy i wygram spokojnie, tylko ta waga. Przy wzroście 170 ważę 90. sportowcy robią jakieś sztuczki, że na wadze ważą 5 kg mniej. Da się coś [...]
Witam forumowiczów mam pytanko ostanio dużo cwicze na mase i czy moge se pozwolić na popijawke raz na tydzien tak z 6 browarków czy nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu bo lubie i pakowac ale i pić Z góry dzieki nara :) marynarz Ahoj :)
Witam ,jestem w 14 tyg deka e7d i enan e4d, chce odstawic deke i dojechac na samym tesciu do 20 tyg i zrobic odblok. Jest sens zrobic cos takiego? Badania zrobione wczoraj, prolaktyna ponizej normy, estradiol 2x ponad norme i zbijam go symexem pol tabsa e2d. Libido praktycznie zerowe pewnie przez estradiol. Na odblok mam 10tys hcg, clomid i [...]
witam mam pytanie dotyczace dawkowania mety 10mg a mianowicie to bedzie moj 3 tydzien cyklu dotychczas bralem po 2 tabsy i tak chcialem do konca cyklu bo mialem tylko 100 ale teraz mam 150 i chcialem to jakos rozlozyc na te 4 tygodnie jeszcze co zostaly. moje pytanie brzmi po ile teraz mam brac ?? robic jakas piramidke czy juz do konca np po 3 [...]
Witam Myślałem ostatnio nad treningami na zasadzie HST zawsze w co 2 dzień (mam taka siłownie gdzie zawsze jest otwarta). Wtedy by wychodziło jeden tydzień normalnie w/g zasad 3x w tygodniu a z kolei w nastepnym 4x, nastepny 3x, nastepny 4x, nastepny 3 w tygodniu itd. itp. Co o tym myślicie ? Czy zwieksza sie mozliwosc przetrenowania lub innych [...]